KASULIKUD NIPID: kuidas aidata last õppetööle keskendumisel?
„Esimene ja kõige olulisem laste ja noorukite jaoks on antud situatsioonis igapäevarutiin,“ märgib dr Roman Balõtšev. „Ettearvatav režiim ja plaanipärane elu mõjuvad lapsele rahustavalt. Et rutiini oleks lihtsam meelde jätta, riputage ajakava nähtavasse kohta!“ Dr Balõtšev soovitab määrata selged piirid, millest tuleks alati täpselt kinni pidada. See võimaldab lapsel tunda kindlat maapinda oma jalgade all, mis tähendab, et ta on rohkem tasakaalus ja rahulikum.
Enne koduülesannete täitmist tasub nälga vähendada (söögiks sobivad banaan, õun, jogurt) ja väsimust leevendada, ehk lapsel peab olema võimalus puhata. Väldi toite, millel on närvisüsteemi stimuleeriv toime (maiustused, kofeiini ja suhkrut sisaldavad joogid). Lapse keskendumisvõime toetuseks võiks dr Roman Balõtševi sõnul kasutada küllastamata oomega-rasvhappeid, mil on oluline roll ajurakkude arengus ja valmimises. Küllastumata rasvhappeid ei suuda organism ise toota, seetõttu tuleb neid saada toidust või tasakaalustamata dieedi korral toidulisanditest. „Head on ka magneesium, mis abistab närvisüsteemi korrapärasel talitlusel ja psühholoogilistel funktsioonidel ning tsink, mis aitab kaasa normaalsele kognitiivsele ehk tunnetuslikule talitlusele. Kognitiivne talitlus on seotud inimese mälu, mõtlemise, tähelepanu, keskendumisvõime jt tunnetusprotsesside ning kõnega. “
Näiteks toidulisand Esprico närimiskapslid on spetsiaalselt välja töötatud üle 5-aastaste laste toitumisvajadusi arvestades ning keskendumisvõime toetuseks. Puuviljamaitselised Esprico kapslid sisaldavad küllastamata oomega-3- ja 6-rasvhappeid, magneesiumi ja tsinki. Kapslites on tasakaalustatud segu merekalaõlist (väärtuslikke oomega-3-rasvhappeid EPA ja DHA) ning looduslikku taimset kuningakepiõli, mis omakorda sisaldab rikkalikult gammalinoleenhapet.
Psühholoog Liis Arras Katriito Nõustamis- ja Psühhoteraapiakeskusest täiendab, et oluline on piirata laste ekraanide taga viibimise aega. „Pidev infotulv ning helendavate ekraanide maailmas suhtlemine ja mängimine ei lase lapse ajul puhata. Need tegevused stimuleerivad aju üle, häirivad keskendumise ja emotsioonidega toimetulemise võimet ning sageli ka und. Lapsel peab olema tegevusi, mis tunduvad vähemalt samavõrra põnevad kui ekraani vaatamine.“
„Piirake aega nutiseadmetes, eriti enne magamaminekut,“ lisab dr Balõtšev. „Koolieelikud ei tohiks telerit vaadata või arvutis olla rohkem kui 30–40 minutit päevas (eelistatult vahekatkestustega) ja nooremad õpilased mitte enam kui 60 minutit päevas.“
Hüperaktiivse lapse kohta võid aga lugeda ka SIIT!
Toidulisandid ei asenda tervislikku elustiili ega mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist. Maaletooja Sirowa Tallinn AS