21 moodust, kuidas kiiremini rasva põletada ja kaalus alla võtta (11)

1. Varu rohelist teed. Roheline tee pole tuntud mitte üksnes oma vähivastase toime poolest – see võib tänu ainele nimega katehhiin ainevahetust kiirendada. Neil, kes võtsid kolm korda päevas rohelise tee ekstrakti, kiirenes ainevahetus umbes 4%, kirjutab ajakiri Harper’s Bazaar. Teisisõnu: võid põletada päevas 60 kalorit rohkem ja kaotada aastaga üle 2,5 kilo.

2. Pumpa rauda. Jõutreening on parim moodus kiiresti kaloreid põletada. Pool kilo lihast põletab kuni üheksa korda rohkem kaloreid kui pool kilo rasva. Jõutrenn tõstab puhkeoleku ainevahetuse määra – kalorite arvu, mis sa niisama istudes põletad. Lisaks töötab pärast jõutrenni ainevahetus ligi kaks tundi täistuuridel. Kui sul aega napib, tee lihtsaid harjutusi – kükke, väljaasteid, pingiletõuse, kätekõverdusi, istessetõuse –, kõiki järjest kümme korda.

3. Söö rauda. Jah, rauda tuleb pumbata, aga ka süüa, sest kui su organismis seda napib, ei pääse piisavalt hapnikku rakkudeni ning ainevahetus aeglustub. Enamik multivitamiine sisaldavad piisavalt rauda, kuid saad vajaliku koguse ka siis kätte, kui sööd päevas 3-4 korda rauarikast toitu, näiteks lahjat punast liha, kana, raualisandiga hommikukrõbinaid või sojapähkleid.

4. Kulista vett. Saksa teadlased leidsid, et kui juua kindla aja jooksul umbes kaks klaasi vett, kiireneb ainevahetus ligi kolmandiku. Nad rehkendasid välja, et juues iga päev 1,5 liitrit rohkem vett, põletaks keskmine inimene aastas 17 400 lisakalorit, mis tooks kaasa umbes 2,2 kilo kadumise.

5. Kontrolli kilpnääret. Kui kahtlustad, et sul on loid ainevahetus, lase arstil kontrollida, ega sa ei kannata kilpnäärme alatalitluse all.

6. Leia uus spordiala. Oled igapäevasele kiirkõnnile või sörgile truu? Tea, et mida rohkem sa mingit tegevust harrastad, seda rohkem keha sellega kohaneb. Tagajärg: põletad vähem kaloreid. Niisiis hakka vahelduseks tegelema sellise spordialaga, mis rakendab teisi lihaseid ning kiirendab ainevahetust.

7. Kruti trenn ägedamaks. Kindel moodus ainevahetuse ergutamiseks on intervalltrenn. Uuringud on näidanud, et intensiivne intervalltreening põletab rohkem rasva kui ühesuguse tempoga aeroobne trenn. Piisab juba sellest, kui teed tavalise sörkjooksu vahele 30sekundilisi sprindisööste või paned sammutrenažööri iga viie minuti tagant minutiks ülesmäerežiimile. Kui sul on aega vaid kümneminutiliseks jalutuskäiguks, tee iga kolme minuti tagant 30sekundiline kiirendus.

8. Söö rohkem piimasaadusi. Naised, kes sõid kolm-neli korda päevas väherasvaseid piimasaadusi, kaotasid oma kukilt 70% rohkem rasva kui need dieedipidajad, kes jogurtist-juustust ei hoolinud. Kaltsium töötab lülitina, mis paneb keha ülemäärast rasva kiiremini põletama. Sea sihiks pruukida iga päev 1200 mg kaltsiumi. Parimad tulemused saad ehedaid piimasaadusi ja mitte kaltsiumiga rikastatud toiduaineid pruukides.

9. Hoidu alkoholist. Kui tahad, et su lemmiktoidud puusadel ja kõhul ei ladestuks, loputa nad alla vee, mitte veiniga. Alkohol aeglustab ainevahetust, pärssides kesknärvisüsteemi talitlust. Brittide uurimus näitas, et kui rasva- ja kalorirohkele söömaajale lisati alkohol, põletas organism vähem toidurasva, varudes seda pigem keharasvaks.

10. Söö kala. Neil, kes regulaarselt kala söövad, on vähem hormooni leptiin, mida on seostatud aeglase ainevahetusega ning rasvumisega. Püüa süüa iga nädal kolm-neli portsjoni rasvast kala.

11. Rahune maha. Mitu uurimust on kinnitanud, et stress võib soodustada kõhuõõne rasva teket. Kui sul on närv must, ergutavad hormoonid, nagu näiteks kortisool, söögiisu, aeglustavad ainevahetust ning soodustavad rasva ladestumist kõhupiirkonda. Niisiis leia tegevus, mis sind rahustab, ja püüa sellega iga päev ka tegelda.

12. Maiusta maapähklivõiga. See on tulvil magneesiumi, mis utsitab ainevahetust tõhusamale tööle, andes rakkudele energiat. Võta nõuks süüa iga päev 320 mg magneesiumi.

13. Treeni PMS minema. Austraalia teadlased on leidnud, et menstruatsioonieelsel perioodil treenides on võimalik rohkem kaalus alla võtta kui tsükli teistes järkudes, sest östrogeeni ja progesterooni abil põletab organism 30% rohkem rasva.

14. Maga magusalt. Jah, telekast võib tulla põnev film, kuid oma vöökoha huvides tuleb sul koti peale kobida. Vähene uni tõstab insuliini ja stressihormooni kortisool taset. Need aga takistavad normaalset kaloripõletust.

15. Söö valku. Valgu söömisega ei maksa liiale minna, sest see võib neere koormata, ent kui lisad igale toidukorrale veidi valku, ergutad ainevahetust.

16. Ära pelga snäkke. Selle asemel, et süüa kolm suurt toidukorda päevas, võta sihiks viis väiksemat (200–500 kalorit). Nii arvab organism, et sa sööd kogu aeg, ega aeglusta ainevahetust. Söömaaegade vahe ei tohiks ületada nelja tundi.

17. Vali õige süsivesik. Rafineeritud süsivesikud, näiteks sai, kartul ja riis, löövad insuliinitaseme üles ning see aeglustab ainevahetust. Eelista puu- ja köögivilja ning täisteratooteid, need ei kõiguta insuliinitaset nii järsult.

18. Jaga trenn juppideks. Püüa jagada treening kaheks 20minutiliseks jupiks. Kuna tund või kaks pärast iga trenni töötab ainevahetus kiiremini, põletad rohkem kaloreid, kui treenid kaks korda päevas. Kui aega napib, piisab ka viieminutilisest reipast jalutuskäigust. Kui saad iga tunni aja tagant selliseid sööste teha – kas või omaenda kodus ringi tammudes –, põletad iga päev 200–300 lisakalorit.

19. Ära istu paigal. Inimesed, kes end pidevalt liigutavad – sirutavad käsi-jalgu, kõnnivad ringi –, põletavad rohkem kaloreid. Nii et kui telefon heliseb, ära jää istuma, vaid sammu rääkides toast tuppa.

20. Söö rohkem banaani. Banaan sisaldab kaaliumi, mis reguleerib keha vedelikutasakaalu ning kiirendab seega ainevahetust. Kui organismis napib vett, põletad vähem kaloreid. Vaata, et pruugiksid vähemalt 2000 mg kaaliumi päevas. Banaanis on 450, klaasis piimas 370 ja apelsinis 250 mg.

21. Ära loobu hommikueinest. Uuringud näitavad, et hommikusöögi söömine aitab kaalulangusele kaasa. Magamise ajal ainevahetus aeglustub ning hommikueine paneb selle uuesti tööle.