Suhted

Psühhoterapeut soovitab: unusta halb ja võta kaasa ainult hea! 

Psühhoterapeut Kristina Tamm, 29. detsember 2020 10:00
Foto: Tiit Haljand
Aasta lõpus on parim aeg teha oma elus inventuur. Kuidas võtta sest imelikust ja raskest aastast kaasa ainult hea ning unustada kõik halb?

Möödunule on hea tagasi vaadata, ent pikalt sellesse kinni jääda pole mõtet – see ei toeta elus edasi liikumist. Analüüsi läbi, miks halb tuli, mida õpetas, mida saab edaspidi teistmoodi teha, ja kasuta teadmisi, milleni jõudsid, hea juurde loomiseks ning enda arenguks.
Mõne lihtsa praktilise kirjaliku harjutusega saad oma aasta kohta teha teadliku analüüsi. Harjutused aitavad jätta maha selle, mida ei tahaks uude aastasse kaasa võtta, ja võimendada ning juurde luua head.


Kirjuta ausalt ja enda jaoks
Vaata oma aastale tagasi ja kirjuta üles halvemad asjad, mis aset leidsid ja mis sind masendasid või hirmutasid. Kirjuta need läbi, lõpetades allolevad laused.

Proovi lauseid lõpetades vastata nii pikalt kui võimalik.

  • Möödunud aastal valmistas mulle raskust …
  • Tundsin sellega seoses …
  • Arvan, et see on sellepärast, et …
  • Mind puudutas veel ka see …
  • Oleksin parema meelega …
  • Aga …
  • Vajan selle kõige seljataha jätmiseks …
  • Teen selleks ...
  • Üks hea asi selle kõige juures oli …
  • Õppisin sellest olukorrast …
  • See aitab mul edaspidi …


Kui vaja, siis vannu ja ropenda
Üks viis on elada endas olev pettumus ja viha välja kõige otsekohesemate väljenditega, mida soovid olukorra kohta öelda. Jah, panegi need sõnad paberile! Hingepõhjast! Keegi seda ei loe, keegi ei anna hinnangut su õigekirjale või väljendusoskusele.
Siis viska või põleta see paber ära ja korda endale, et ma ei vaja seda, lasen sellel minna. Need emotsioonid peavad sinust välja saama, nii ei hakka need sisemiselt närima ega kahjustama su vaimset heaolu.

Foto: Tiit Haljand


Kas su ümber on ainult SINU inimesed?
Mõtle ka inimestele, keda sa oma ellu enam ei vaja või ei taha.
Kirjuta neile kiri, mida sa iial ära ei saada. Lase kogu aur kirjutades välja. Järgmisena kirjuta selle inimese poolt endale vastus. Seejärel kirjuta veel üks kiri vastuseks tema kirjale.
Kui võimalik, loe see kiri kellelegi neutraalsele kõva häälega ette, sest su ajul on ükspuha, kes on kuulaja. Su aju usub, et emotsioon on edasi antud.
Seejärel viska või põleta need kirjad ära ja ütle endale, et sul pole vaja selle teemaga rohkem tegeleda. Lase halval minna, et hea saaks sinus ruumi võtta.


Soovimatutest inimestest lahti laskmiseks pane kirja ja lõpeta järgnevad laused:

  • Üks asi, mis mulle ei meeldi tema juures, on …
  • See paneb mind tundma …
  • Kui teda enam pole minu elus, siis …
  • Mul on raske temast lahti lasta sellepärast, et …
  • Vajaksin …
  • Sain temalt õppetunni, et …
  • Üks otsus, mis ma teen …


Andestuskiri iseendale
Kirjuta vabas vormis andestus endale kõige selle eest, kui oled ennast hukka mõistnud, kritiseerinud, kui sa pole end väärtustanud ja kui sa pole endale andeks andnud, et oled lasknud sellistel olukordadel enda ellu tulla ja halval ennast mõjutada. Ütle endale, et sa oled väärt andeks andmist, sul on luba eksida ja olla ebatäiuslik.
Tee nimekiri ka headest asjadest, mis aset leidsid. Vajadusel kasuta meenutamiseks märkmikku, kalendrit, Facebooki ajajoont, päevikut, sõnumeid jne. Märgi ära need head asjad, mida soovid möödunud aastast uude aastasse kaasa võtta.


Kirjuta eraldi iga teema kohta, lõpetades järgnevad laused:

  • Mulle meeldis see sellepärast, et …
  • Üks põhjus, miks see sai minu aastas olla, oli…
  • Minu isiklik panus sellesse oli ...
  • See pani mind tundma …
  • Et see hea saaks ka uuel aastal mu elus olla, selleks …
  • Ma otsustan …


Mõtle, millist uut aastat sa endale soovid
Mis võiks uues aastas olla sellist, mida seal pole seni olnud või võiks seal pidevalt olla? Tee endale uue aasta soovide kollaaž, et see oleks sul terve aasta silme ees.
Lisaks kirjuta üles 50 soovi, mida uuel aastal tahaksid teha. Esialgu tundub soovide kirjutamine kerge. Sellist numbrit kokku saada on aga päris korralik töö. Sa ei pea seda tegema ühe päevaga. Ja pea meeles: soovida saab kõike, piir on vaid sinu enda peas.


Et oma soove ja ootuseid sügavamalt mõista ning nende täitumist toetada, kirjuta iga soovi kohta:

  • Soovin seda sellepärast, et …
  • Üks asi, mida ma saan teha selle loomiseks, on …
  • Vajan selleks …
  • Ma otsustan …
  • Kui see oleks mu elus juba olemas, siis ma …

Visualiseeri ükshaaval iga soovi oma silme ees sellisel moel, nagu see oleks juba olemas. Sinu vana ajuosa ei tee vahet, kas see on reaalselt olemas või fantaasia. Aju usub, et see ongi nii. Sellega saad luua endale juurde heaolutunnet ja märgata, kuidas üks või teine soov sind ennast tundma paneb. See loob ka motivatsiooni soovide täide viimiseks!


Pane tähele!
Kogu eeltoodud protsess on oluline läbi kirjutada, mitte ainult peas mõelda. Kirjutamisel on tervendav võime, see aeglustab läbitöötamise protsessi ja laseb endas sügavamalt ringi vaadata. Kui möödunud aasta on kokku võetud ja läbi sõelutud, saab kõik ainult paremaks minna!

REKLAAM JA KUULUTUSED

reklaam@ohtulehtkirjastus.ee